Plan treningowy domatora

witam otóż chciałbym zapytać czy taki plan treningowy byłby odpowiedni?

poniedziałek - pompki i a6w
wtorek - podciąganie
środa - pompki i a6w
czwartek - podciąganie
piątek - pompki i a6w
sobota - podciąganie
niedziela - przerwa
Niestety trening Mawashiego mi nie podchodzi...chciałbym spróbować tego...Do tego oczywiscie uloze sobie diete co jednak jest dla mnie bardzo ciezkie,wiec jesli ktos chciałby mi w tym pomóc byłbym bardzo wdzięczny;)

Poczytaj podwieszone, ten plan to nieporozumienie.

Robisz a6w jak masz do dyspozycji drążek ? I plan jest nieodpowiedni.

To co mam robić?Tak jak mówiłem plan Mawashiego mi zupełnie nie idzie a sam nie mam pomysłu na to co dalej....

Dalej to.....................weź się za czytanie......
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

dziwie się że ludziom nie chce się czytać, naprawdę można wiele się dowiedzieć a przy okazji trochę pośmiać z chłopaków jak się tyrają:) Pozdrawiam

Dobra a wiec przeczytałem mase rzeczy na forum i jak na razie udało mi się zrobić coś takiego;))

Wymagane przyrządy: drążek, 2 solidne krzesła/poręcze do pompek/inne dwa meble
Trudność treningu: Trudny

-Półprzysiad na jednej nodze/Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie)
-Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie)
-Pompki na poręczach 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie)
-Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie)
-Podciąganie na drążku, podchwytem, skrócony ruch, staramy się angażować w pracę tylko biceps 2 serie (max)
-Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (max)
-Wspięcia na palce na jednej nodze 2 serie (max)

Plusy treningu
+dobrze angażuje mięśnie
+z odpowiednią dietą, możliwa jest poprawa wyglądu mięśni
+poprawa siły i wytrzymałości fizycznej
+dobry plan, do doczepiania obciążenia do paska, dzięki czemu ma dłuższą żywotność

Minusy treningu
-mocno angażuje obręcz barkową, możliwy dyskomfort podczas ćwiczeń, jeżeli jesteśmy mało rozciągnięci
-nie angażuje, w odpowiedni sposób prostowników pleców

Dieta:
-zapotrzebowanie kaloryczne 1900
I teraz właśnie mam problem;)Bo w diecie na mase powinno być 25% białka 60 wegli i 15 tłuszczów?
Nie orietentuje sie zbytnio w tym.
Wiec mam 3 pytania.
1.Jak obliczyc ile musze spozywać np biała na kilogram may ciała;)
2.Jak wykluczyc minusy z podanego przeze mnie planu treningowego?
3.Czy da się go połączyć z jakimś lepszym ćwiczeniem na brzuch bo chciałbym wyrzeźbić kratke;)

Zmieniony przez - bartosz290396 w dniu 2013-02-14 22:58:55

Czyli nikt mi nie pomoze?Wielkie dzieki...

nie wiem czy dobrym pomyslem jest robienie wszystkiego na maksa brakuje cwiczen na trica wszystkie kalkulatory masz tutaj:

http://potreningu.pl/kalkulatory

przydalby sie przynajmniej hantle albo najlepiej cwiczyc planem Mawashiego wszystko ladnie opisane i nie trzaba wielkiego sprzetu

1.Jak obliczyc ile musze spozywać np biała na kilogram may ciała;)

kalulator podany wyzej


2.Jak wykluczyc minusy z podanego przeze mnie planu treningowego?

na prostowniki możesz coś dodać i tyle

3.Czy da się go połączyć z jakimś lepszym ćwiczeniem na brzuch bo chciałbym wyrzeźbić kratke;)

nie ma takiej potrzeby, na krate potrzebna jest dopracowana dieta