...
Napisał(a)
plany.sfd... czyżby klon Vitalia który ma teraz kulturystów obsługiwać? (vide Pani Marta Tomaszewska dietetyk)
...
Napisał(a)
klony są zazwyczaj gorsze, a plany.sfd, nie obsluguja kulturystów, tylko wszystkich, w przeciwienstwie do vit...cośtam który jest stworzony dla kobitek czytających kolorowe pisemka.
...
Napisał(a)
Taa...masz rację, mordka z ironicznym uśmiechem mi nie weszła w poprzednim
...
Napisał(a)
Xevisek'BCAA + Aminokwasy' ? wtf
Po treningu jem 4 tabletki Dymatize BCAA Complex 2200 i 4 tabletki Universal Amino 2700. 20 minut później w domu pije shake białkowego
Ironie odnośnie plany.sfd.pl rozumiem jako informacje aby zmienić portal z dietą lub wziąć się za to samemu ?
Zmieniony przez - quakemind w dniu 2013-02-17 21:03:43
...
Napisał(a)
faftaqJeśli chodzi o suple - to zapis mało czytalny.
Dzień treningowy:
-Przed treningiem 4 tabletki BCAA Dymatize complex 2200 + Porcja Purple Wraath
-Po treningu 4 tabletki BCAA Universal Amino 2700 + 4 tabletki 4 tabletki BCAA Dymatize complex 2200
-Po powrocie do domu (20-30 minut) 1 porcja shake proteinowego 100% whey protein professional 30g
-Przed snem 1 porcja shake proteinowego 100% whey protein professional 30g
Dzień nietreningowy: 1-2 porcje białka
Śpie 7-8 godzin
faftaqżeby odnieśc się do diety - musiałbym ją zobaczyć. Co do założeń - moim zdaniem relatywnie mało jest tłuszczu. białka też dałbym więcej w DNT i nie podbijał już odżywką.
Przykładowy plan diety w dzień treningowy:
Śniadanie: Maślanka acidofilna truskawka-jabłko - np. MALUTA 335 g (1½ szkl.) , Bułka grahamka 150 g (1½ dużej szt.) 590 kcal
Drugie śniadanie: Twarożek z miodem i bananem 345 g
Twarożek z miodem i bananem
Składniki: Banan 185 g (1 średni) , Ser twarogowy chudy 150 g , Miód pszczeli 10 g (2 płaskie łyżeczki) 355 kcal
Lunch: SONKO - Wafle naturalne sonko 20 g (2 kromki) , Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400 g , Zarodki pszenne 60 g 510 kcal
Obiadokolacja: Gulasz z kurczakiem i pieczarkami ½ kg , Jogurt naturalny 2% tłuszczu 265 g
Gulasz z kurczakiem i pieczarkami
Składniki: ORICO (daw.POLGRUNT) - Kasza jęczmienna perłowa 30 g (2,7 łyżki surowej) , Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165 g (1,3 szt.) , Pieczarka uprawna. świeża 245 g (6,7 małej) , Cebula 70 g (0,7 średniej szt.) , Koncentrat pomidorowy 30% 10 g (1,3 płaskiej) 510 kcal
Przekąska: Kanapka z tofu i orzechami 90 g
Kanapka z tofu i orzechami
Składniki: Tofu twarde - np. ORICO (daw.POLGRUNT) 50 g , Orzechy włoskie 5 g (2½ szt.) , Chleb chrupki 25 g (2½ kromki) 265 kcal
Kaloryczność: 2240 kcal, Białko: 155,59 g, Tłuszcz: 44,25 g, Cholesterol: 153,11 mg, Węglowodany: 318,23 g, Sód: 1 381,74 mg, Błonnik: 30,75 g
Dzień nietreningowy:
Śniadanie: Pieczywo chrupkie z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem 220 g , Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml) , Banan 370 g (2 średnie)
Pieczywo chrupkie z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem
Składniki: Rzodkiewka 30 g (2 szt.) , Szczypiorek 30 g (4 łyżki) , Ser twarogowy chudy 140 g (2 plastry) , Chleb chrupki 20 g (2 kromki) 575 kcal
Drugie śniadanie: Galaretka z jogurtu 225 g , Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml) , Winogrona 150 g
Galaretka z jogurtu
Składniki: Żelatyna 9 g (niecała łyżka) , Orzechy włoskie 6 g (3 szt.) , Cukier 9 g (1½ płaskiej łyżeczki) , Jogurt naturalny 2% tłuszczu 185 g (1½ małego opakowania)400 kcal
Lunch: Kanapka z pasztetem sojowym 170 g , Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml) , Winogrona 150 g
Składniki: Chleb żytni razowy 90 g (2¼ kromki) , BEACH FLOWER - Oliwki zielone bez pestek "Beach flower" 25 g (3 szt.) , Masło extra 7 g (1½ płaskiej łyżki) , ORICO (daw.POLGRUNT) - Pasztet sojowy z pomidorami 45 g 470 kcal
Obiadokolacja: Indyk z groszkiem w sosie musztardowym 400 g , Jogurt naturalny 2% tłuszczu 275 g
Indyk z groszkiem w sosie musztardowym
Składniki: Musztarda 8 g (1,4 płaskiej łyżeczki) , Śmietana 12% tłuszczu 15 g (1,4 łyżki) , Groszek zielony. konserwowy bez zalewy 80 g (5½ płaskiej łyżek) , Cebula 75 g (0,7 średniej szt.) , Oliwa z oliwek 6 g (1,4 łyżeczki) , Mięso z piersi indyka bez skóry 205 g (0,3 szt.)
Przyprawy: Pieprz czarny, zmielony , Sól biała 1 g (1,4 szczypty) 510 kcal
Przekąska: Kanapka z dżemem truskawkowym 55 g , Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 g
Kanapka z dżemem truskawkowym
Składniki: Chleb żytni pełnoziarnisty 35 g (1 kromka) , Masło śmietankowe 5 g (1 płaska łyżeczka) , Dżem truskawkowy niskosłodzony 15 g (1 płaska łyżka) 260 kcal
Kaloryczność: 2225 kcal, Białko: 133,92 g, Tłuszcz: 59,21 g, Cholesterol: 194,26 mg, Węglowodany: 296,41 g, Sód: 1 699,64 mg, Błonnik: 28,78 g
Zmieniony przez - quakemind w dniu 2013-02-17 21:29:10
Polecane artykuły