Plan,trening, kossa

kossa

Na rozruszanie się będzie
A wiec tak to wyszlo:
PLECY Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x8,10,12 Przenoszenie sztangi za glowe lezac 3x8,10,12 Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 3x8,10,12 martwy ciąg 3x 8,10,12
Martwy na początek
BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x8,10,12 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8.10,12

BARKI wyciskania sztangi lezac 3x8,10,12 Unoszenie sztangielek bokiem 3x8,10,12 arnoldki 3x8,10,12
dodaj coś na tył
BRZUCH Unoszenie nog w lezeniu 3x8,10,12 Skłony boczne ze sztangielką 3x8.10.12
Mało dodaj coś
NOGI wykroki ze sztanga 3x8,10,12 prostowanie nog na maszynie siedzac 3x8,10,12 reszta bieganie
NIE za mało nogi to największa partia
KLATKA wyciskanie sztangi lezac 3x8.10.12 rozpietki na lawce lezac 3x8.10.12
Wyciskanie sztangielek w skosie gornym 3x8,10,12

TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie3x8,10,12 Pompki w podporze tyłem 3x8,10,12

Co Wy na to?

Zmieniony przez - kossa w dniu 2013-02-18 18:33:57