Dieta na redukcję / proszę o ocenę

Witam,

Zaczynam powazniejsze podejście do diety. Czy ktoś mógłby mi pomóc i nakierować co zmienić w aktualnej diecie?

Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3044kcal.

Ponieważ planuję redukcję dieta posiada 2401kcal
B = 148g / T = 89g / WW = 261g

Jest to przykładowy dzień, często zamiast posiłku 5 wcinam makrele lub łososia + razowiec, natomiast śniadanie na zmianę owsianka z jajecznicą. Warzyw nie wpisywałem ale są w posiłku 3 i 5 , przeważnie brokuły lub mieszanka warzyw(brokuły+marchewka z mrożonych) lub sałatka pekińska/pomidor/oliwki itp. Posiłek nr. 3 czesto też zastępuje zupą jarzynową + pierś z kuraka gotowana wtedy.




Moja aktualna waga to 96 kg.
Na siłowni cwiczę 6x na tydzień po 40-50 min. Do tego biegam co drugi dzień po 40 min.

A, i myslałem jeszczy czy by nie podbic białka odżywką do owsianki?

Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-02-17 22:41:02

Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-02-17 22:49:50

Woah, nie schodź od razu o 600 kcal. Zmniejsz na razie o 200kcal. Bo nic dobrego z tego nie będzie.
Bo jakby to na tym polegało to po prostu nie jadłbyś nic przez 5 dni i po sprawie.

Zmieniony przez - BarCukier w dniu 2013-02-18 00:50:59

nawet bym proponował zacząć od tych ~3000kcal
Mało masz magnezu w diecie-warto wzbogacić ją w kaszę gryczaną,pestki dyni,orzechy włoskie,ryż brązowy/parboiled

Kurde chłopaki ale jak ja tak wcinam to naprawdę jestem najedzony i nie chodzę głodny. Takie jedzenie utrzymuję od okolicy grudnia i spadło mi 6kg przez 2 miesiące. Mogę podbić kcla orzechami włoskimi bez problemu, czasami nawet podjadam wtedy wychodzi mi 2600-2800kcal. Tyle będzie ok?

Skoro masz dostęp do orzechów włoskich to ok-2600-2800 będzie ok;jeśli lubisz kaszę gryczaną to również się przyda