Koordynacja

...

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1074 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 19774

ĆWICZENIA ZWINNOŚCI: Zwinność określa zdolności koordynacyjnen w odniesieniu do sprawności, dokładności ruchów lokomocyjnych związanych najczęściej z realizacją zadń techniczno-taktyucznych... W efekcie rozwoju zwinności wzrastają możliwości doskonalenia różnych sposobów poruszania się, trafności i szybkości postrzegania, właściwego reagowania oraz czucia przestrzeni.
Głownym celem ćwiczeń zwinnościowych jest adaptacja naturalnych form lokomocyjnych do specyficznych potrzeb określonego sportu. Jest to nauczanie i kształtowanie takich sposobów poruszania się, gdzie wykożystywany będzie balans ciała

Konkretne ćwiczena zwinności mogą być różne dla różnych sportów/sztuk walki i zależą m.in. od specyficznego sposobu porusznia się w każdej z tych dyscyplin. Zasada jest prost. Aby wystartować trzeba rozpocząć ruch od odbicia, z dobrze obciążonej nogi (np. w przód- z nogi zakrocznej). Umiejętność pełnego obciążenia stopy nogi rozpoczynającej ruch, związana jest z pogłębionym ugięciem w kolanie oraz właściwym balansem tułowia. Przy wysokim utrzymaniu głowy ze wzrokiem stale skierowanym na przeciwnika, jest podstawą ekonomicznej i efektywnej pracy nóg.

Przykłady ćwiczeń:
1. Żonglerka piłką tenisową za pomocą podbijania stopą, kolanem, udem i gową.
2. Rytmiczne i wielokrotne przybijanie piłki tenisowej podeszwą butów. Przy wytmicznym kozłowaniu lewą stopą lekkie podskoki na prawej nodze i odwrotnie, stopa nogi uderzającej nie dotyka do ziemi. Dobry rytm i balans ciała uzyskujemy w naprzemiennum kozłowaniu raz lewą i raz prawą nogą.
3. Rytmizacja ruchów ramion i nóg w zabawach ze skakanką, z akcentowaniem rytmicznych i arytmicznych przeskoków w miejscu i truchcie do przodu i do tyłu, obrotami skakanki do przodu i do tyłu, skrzyżnym układem ramion i stóp, podójnymi obrotami na jeden podskok, przeskokami obunóż do przodu i do tyłu, nad skakanką złożoną na cztery części i trzymaną oburącz itp.
4. Zabawy bieżne (biegowe) (podanych jest parę rodzajów, ale myślę, że w sportach ogólnorozwojowych u Kejt powinno tego trochę być...): różnego rodzaju skipy, kroczki- rytmiczne ukady różnych kroczków (krok dostawny, skrzyżny i inne)

ĆWICZENIA RÓWNOWAGI I ORIENTACJI PRZESTRZENNEJ: (tej części niestety nie zdążyłem już przepisać bo musiałem oddać już książkę, za to ćwiczenia podaję z ksiązki "Trening i metoda walki Benny'ego "The Jet" Urquidez'a)

Ćwiczenia równowagi:
1. Ćwiczenia na poprawę równowagi obejmują ćwiczena na niestabilnym podłożu (np. na specjalnie sknstruowanej huśtającej sięławce)- to jeyne ćwiczenie zapamiętane przezemnie z ksiązki Królaka.
2. Ćwiczenia na jednej nodze (np. dotykanie palców stopy podporowej, przy drugiej nodze zgiętej w kolanie, przechylanie się na boki, przemieszczanie równowago na jednej nodze, robienie "jaskółki", wyskoki na jednej nodze, powolne różne kopnięcia z zachowaniem równowagi (w przód, bok tył),
3. Powolna walka z partnerem na jednej nodze
4. Przemieszczanie ciężaru ciała w pozycji kucznej,
5. Obrót ciała przez wyskok.
Z tym, że ćwiczenia na jedne nodze ułatwiają kopnięcia, ale nikoniecznie mają wpływ na równowagę na dwóch nogach- trzeba zatem wykonywać 2 rodzaje ćwiczeń na równowagę. Zawiązanie oczu przepaską sprawia, że "czujemy" balans ciała dzięki stopom a nie oczom.

Ćwiczenia orientacji przestrzennej:

ĆWICZENIA DOSTOSOWANIA MOTORYCZNEGO. Kompleksowe zadania ruchowe, związane swym charakterem wykonania ze specyfiką sportową i wymagające jednoczesnego wykorzystania różnych przejawów koordynacji ruchowej... (tutaj były jakieś obrazki ćwiczeń z piłkami lekarskimi ale nie tylko.. szukałem na netcie ale ciężko coś znależć)

Wiem, że materiał jest trochę niekompletny, dlatego jak by ktoś mógł go uzupełnić albo podać jakieś inne, może bardziej specyficzne dla MA ćwiczenia, to zapraszam. Czekam na komentarz!

Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie!