trzeba zap**dalac
...
Napisał(a)
bedzie ktos tak mily i sie odniesie do tego planu, wszytsko w ankiecie uzupelnione wiec nie wiem w czym problem, jesli plan jest ok to tez prosze o info
...
Napisał(a)
nie do końca jest dobry- ja bym wprowadził kilka poprawek, może ktoś Ci to zrobi, albo sam pomyślisz, bo mnie się trochę nie chce ciągle wypisywać tych czy podobnych poprawek bez końca
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
dzieki.
Poprawilem plan zmniejszajac zakres powtorzen i ilosc serii na mniejsze partie, czy to dobry pomysł? czy lepiej zostawic tren zakres co wczesniej?
Pull 1 - Poniedziałek
1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x8
2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 x 10
3. Martwy ciag klasyk 5 x 10 -10 – 8 – 8 - 6
4.Glute ham raise 4 x 6
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4 x 12
6.Modlitewnik hakowy 3 x 12
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 4 x 15
Push 1 - Środa
1.Wyciskanie sztangi poziom 5 x 10 – 10 – 8 – 8 - 6
2.Military press rampa 5 x 8
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5 x 10 - 8
5.Wznosy boczne sztangielek 4 x 10 - 8
6.Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 10
7.Francuskie wyciskanie hantli 3 x 12
Pull 2 - Piątek
1.High pull 4 x 10 - 8
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 10
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep
4.Face pull 4 x 15
5.Młotki 4 x 12
6.Drag curl nachwytem 4 x 12
Push 2 -Poniedziałek
1.Przysiady rampa 5 x 10
2.Chest dips 4 x 10
3.wyciskanie sztangi za głowy na suwnicy 5 x 12 - 8
4.Prostowaniu nóg na suwnicy 5 x 12 – 8
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Prostowanie linek wyciągu górnego 4 x 10.
7. Wznosy na łydki 5 x max
Poprawilem plan zmniejszajac zakres powtorzen i ilosc serii na mniejsze partie, czy to dobry pomysł? czy lepiej zostawic tren zakres co wczesniej?
Pull 1 - Poniedziałek
1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x8
2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 x 10
3. Martwy ciag klasyk 5 x 10 -10 – 8 – 8 - 6
4.Glute ham raise 4 x 6
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4 x 12
6.Modlitewnik hakowy 3 x 12
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 4 x 15
Push 1 - Środa
1.Wyciskanie sztangi poziom 5 x 10 – 10 – 8 – 8 - 6
2.Military press rampa 5 x 8
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5 x 10 - 8
5.Wznosy boczne sztangielek 4 x 10 - 8
6.Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 10
7.Francuskie wyciskanie hantli 3 x 12
Pull 2 - Piątek
1.High pull 4 x 10 - 8
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 10
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep
4.Face pull 4 x 15
5.Młotki 4 x 12
6.Drag curl nachwytem 4 x 12
Push 2 -Poniedziałek
1.Przysiady rampa 5 x 10
2.Chest dips 4 x 10
3.wyciskanie sztangi za głowy na suwnicy 5 x 12 - 8
4.Prostowaniu nóg na suwnicy 5 x 12 – 8
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Prostowanie linek wyciągu górnego 4 x 10.
7. Wznosy na łydki 5 x max
trzeba zap**dalac
...
Napisał(a)
IMHO push/pull to split. a propos pierwszego postu
--------------------------------------------------------------
Polecane artykuły