pomoc w uzupełnieniu braków w treningu.

Mój trening, był układany tylko przeze mnie. Zrobiłem duży błąd bo nie ćwiczyłem nóg, :D. Dowidziałem sie, że jest to jedna z ważniejszych grup, jak nie najważniejsza.

Mój plan:
poniedziałek, środa, piątek-dni treningowe
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
-Wyciskanie sztangielek:
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia:
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ:
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
-Szrugsy:

Każde ćwiczenie wykonuję w 6seriach, po 8 powt.

Trening ten kontunuowałem teraz prez 2 tygodnie, jak widać ominąłem plecy więc musze je też nadgonić. Ze względu na nogi chciałem teraz sobie zacząć je trenować raz w tygodniu. Mój trening, Poniedziałek, Piątek a w środę nogi, wszystkie ich partie. Z tego co czytam na forach ludzie mieszają partie mięśniowe, ja trenowałem tak i trening był bardzo skuteczny wg. mnie. Wiem że opinie na jego temat nie będą raczej pozytywne ze względu na ilość ćwiczeń i partii w ciągu jednego dnia treningowego, dlatego zawitałem tutaj na forum. Z treningiem sobie radziłem.Co do diety myślę nad jakąś białkową chociaż jeszcze dokładnie nie wiem.
proszę o wyrozumiałość i przemyślane wypowiedzi.
Jeżeli ktoś mógł by napisać jakiś trening na brzuch i gdzieś go wepchnąć był bym wdzięczny.
Pozdrawiam.

Trening mega przeladowany i bezsensu ;) Dlugo bys nie pociagnol cialo nie ma czasu wcale na regeneracje wiec i nawet efektow by nie bylo ;) Zacznij moze od FBW od etapu 3 : https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html.  Co do diety musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie na kcal i na BTW i pod to ulozyc diete w zaleznosci od celu dieta czy rzezba. Co do brzucha cwicz raz max 2 razy w tyogdniu a z dobra dieta beda efekty jesli nie obrosniesz w fat :D

Powiedz mi czy te ćwiczenia podane będą dobre, nie jest ich za mało i sa nakażdą gr. mięśni?:o
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

a ile powt. w tych 4 seriach ?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Plan tragedia, przeładowany na maksa i większość partii miesniowych pominięte. Zajrzyj w link który podał kolega wyżej i przedewszystkim zapodaj ankietę.

Znalazłem u was paln wyglądający tak:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

czy jest on dobry i skuteczny ?
mam jeden problem bo nie wiem jakim ciężarem mógł bym ćwiczyć, no i co z seriami. Czy starczy 6serii po 8powt?