Kcal B T W
1. Śniadanie 9:00
Płatki owsiane 439 14 9 75 120g
Jogurt naturalny 95 7 5 7 150g
Jaja kurze całe 145 13 10 1 120g
Oliwa z oliwek 88 0 10 0 10g
767 34 34 83
2. II Śniadanie 12:30
Makrela wędzona 265 25 18 0 120g
Chleb pełnoziarnisty 356 10 3 72 150g
Oliwa z oliwek 88 0 10 0 10g
709 35 31 72
3. Przedtreningowy 16:00
Kurczak pierś 133 25 4 0 120g
Ryż biały 516 10 1 115 150g
649 35 5 115
4. Trening 17:00-18:30
Bezpośrednio po treningu
Miód pszczeli 324 0 0 79 100g
6. Potreningowy 19:00
Kurczak pierś 133 25 4 0 120g
Kasza gryczana 403 15 4 76 120g
536 40 8 76
7. Kolacja 21:00 (2h przed snem)
Serek wiejski 60 9 6 5 100g
Oliwa z oliwek 88 0 10 0 10g
148 9 16 5
RAZEM: 3133 153 94 430