Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
172
Witam mam 23 lata 73kg wagi 173cm wzrostu .Jakies 2 lata temu chodzilem na siłownie ze sprzetem obecnie nie posiadam dostepu do zadnego profesjonalnego sprzetu.Pare dni temu zaczalem w domku robic brzuszki i pompki na poczatek brzuszkow 4serie po 25 a pompek narazie tylko 4 po 10 systematycznie z biegiem czasu bede chcial zwiekszyc serie i dodac jeszcze kilka cwiczen.Na kalkulatorze wyliczyłem sobie wskaznik BMI i inne rzeczy o to moje wyniki:
Wskaznik BMI 24.39
kalkulator zapotrzebowania:Współczynnik BMR 1780.55
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3071.45
Węglowodany 55% 1689.3kcal = 422.33gram
Białko 15%% 460.72kcal = 115.18gram
Tluszcz 30% 921.44kcal = 102.38gram
Procent tkanki tłuszczowej 24.11%
Wiem ze napewno potrzebuje diety tylko problem bede mial z posilkami poniewaz pracuje codziennie od 15 do 24 ,a jak dieta to jaka zeby spalic pare cm na brzuchu na sam poczatek staram sie ograniczyc słodycze bo niestety bardzo je lubie:( Wstawie kilka swoich fotek licze na pomoc
Pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
172
Czytałem z tego linku co mi dałes ale niesety za duzo to ja nie wiem jestem zielony w temacie ułozenia diety i nie bardzo mam jak jesc 6 -7 posiłków najwyzej 3 i to w godzinach 13 16.30 i 20.40 bo niestety tak mam przerwy w pracy.sprobuje cos sam ułozyc i podesłac do poprawki pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
172
no bieganie tez planuje od jutra i do tego brzuszki pompki bo brak dostepu do siłowni i malo czasu bo pracuje ciagle na druga zmiane i szukam o forum jakiejs przykladowej diety na 3 posilki ale wszedzie sa na 6-7 a ja tyle nie dam rady jesc bo nie mam jak .Probuje to jakos ogarnac policzyc do deity bialko tłuszcze weglowodany ale nie ogarniam tego skomplikowane to jest czytalem juz te rozne artykuly moze jakos mi pomozesz bym byl wdzieczny:) pozdro
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
172
No spróbuje 5 posiłków tylko jakbyś powiedział mi jak mniej więcej zacZąć ta dietę bo czytam tam ale nie mogę tego ogarnąć np co można dac na 1 posiłek i tak dalej np ziemniaki i chleb zwykły albo bułki to odpadają ??
Szacuny
8
Napisanych postów
2340
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
20535
kamil_23
No spróbuje 5 posiłków tylko jakbyś powiedział mi jak mniej więcej zacZąć ta dietę bo czytam tam ale nie mogę tego ogarnąć np co można dac na 1 posiłek i tak dalej np ziemniaki i chleb zwykły albo bułki to odpadają ??
Z tymi posiłkami to ważne żebyś jadł mniej a częściej. Zresztą co ja się będę rozpisywał wszystko znajdziesz tu:
Nie ma rady, musisz trochę poczytać nikt za Ciebie tego nie zrobi :)
Co do planu i ćw już Ci Mass wysłał link. W podwieszonych masz wszystko, także gotowe plany treningowe bez-sprzętu. Bo robiąc same brzuchy nic nie wskórasz.
Basen jak kolega wyżej napisał, to dobry pomysł. Bieganie także.