Anonim
Czy dobrze wyliczyłam swoje zapotrzebowanie?
Bazowałam na tym linku https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html wzór nr 2. czyli:
masa ciała 53kg, tylko ze nie chciałam redukcji obliczac tylko golne podstawowe zapotrzebowanie.
Białko: 2g*53kg=106g * 4kcal = 424kcal z białka
Węglowodany: 5g*53kg=265g * 4kcal = 1325kcal z węgli
Tłuszcz: 1g * 53kg=53g * 9kcal = 477kcal z tluszczy;
W sumie wszytsko daje mi 2226kcal, a zapotrzebowanie organizmu wyszło mi 1603kcal z tej drugiej metdoy, czyli: 53kg*24h=1272
1272*0,9=1144,8
1144,8*1,4 współczynnik aktywnosci= 1602,72kcal. Czy sie gdzies myle, czy wszytsko jest ok? I czy 2227-1603=624kcal 'wolne' są po to, aby zuzywac je podcza treningu czy juz zostały policzony przy wspolczynniku aktywnosci??
Bazowałam na tym linku https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html wzór nr 2. czyli:
masa ciała 53kg, tylko ze nie chciałam redukcji obliczac tylko golne podstawowe zapotrzebowanie.
Białko: 2g*53kg=106g * 4kcal = 424kcal z białka
Węglowodany: 5g*53kg=265g * 4kcal = 1325kcal z węgli
Tłuszcz: 1g * 53kg=53g * 9kcal = 477kcal z tluszczy;
W sumie wszytsko daje mi 2226kcal, a zapotrzebowanie organizmu wyszło mi 1603kcal z tej drugiej metdoy, czyli: 53kg*24h=1272
1272*0,9=1144,8
1144,8*1,4 współczynnik aktywnosci= 1602,72kcal. Czy sie gdzies myle, czy wszytsko jest ok? I czy 2227-1603=624kcal 'wolne' są po to, aby zuzywac je podcza treningu czy juz zostały policzony przy wspolczynniku aktywnosci??
Krzysztof Piekarz
K...
