pierwsza w życiu redukcja dla początkującego

Siema.

[Cel[/: chciałbym zrzucić ok. 10-15kg.

[Środki[/: dieta i zapiszę się na siłownię, 2-3x w tygodniu będę chodził


Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 95
Wzrost : 187
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 103
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 47
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30.3%
Aktywność w ciągu dnia: brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:brak
Cel : redukcja wagi,tłuszczu
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia : b.dobry,brak chorób
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : HMB
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Jestem studentem pierwszego roku, tryb życia obecnie nieregularny, głównie siedzę w domu i się uczę.
Jestem na garnuszku mamy i przeważnie jem: kilka kanapek na śniadanie, później obiad (zupa i ziemniaki + mięso, surówka), jakieś serki wiejskie i jogurty w ciągu dnia, później kolację - parówki, kanapki.
Zrzut z dzisiejszego dnia na samym dole, ale dzisiaj nie było akurat obiadu.

Kiedyś chodziłem w LO na siłownię, więc mniej-więcej wiem jak się ćwiczy, ale nigdy nie zgrałem tego z dietą, o której nie mam zielonego pojęcia.

Chciałbym tylko prosić o rozpisanie ilości węglowodanów, białka i tłuszczów. Z resztą sobie poradzę, bo mam siostrę na dziale Ladies, która wie jak jeść, nie wiemy tylko jakie wartości mam przyjąć.
Na kalkulatorze potreningu wychodzi:

[
Węglowodany 55% 1434.44kcal = 358.61gram
Białko 15%% 391.21kcal = 97.8gram
Tluszcz 30% 782.42kcal = 86.94gram
[/

Tego się trzymać na początek?




Zmieniony przez - aleks0493 w dniu 2013-02-19 20:44:39

Witaj !

Na samym początku, zanim rozpoczniesz proces odchudzania bądź jak kto woli redukcji zapoznaj się z artykułem, który odpowie na Twoje podstawowe pytania i wątpliwości - zaoszczędzisz w ten sposób trochę swojego czasu i oszczędzisz nerwów stałym forumowiczom. Link podaje Ci poniżej:
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
Po przeczytaniu tego tematu sam stwierdzisz, że tabelka którą wkleiłeś i wartości które podałeś są nie do przyjęcia.
Jeżeli dostarczysz organizmowi 1076 kcal w przeciągu dnia to energii starczy Ci na kilka godzin to po pierwsze, po paru dniach odpuścisz bo to nie jest redukcja a destrukcja to po drugie, a po trzecie możesz tylko i wyłącznie sobie zaszkodzić.
Rozbij miskę na 5/6 posiłków, dwa pierwsze niech składają się głównie z węglowodanów, później stopniowo je obcinasz i zastępujesz białkiem tak by z niego tylko składał się ostatni posiłek. Na początek to tyle, resztę doczytaj i jak co to pytaj.
Wizz.

, wiem, że więcej powinno być, to nie jest redukcja. Po prostu tak dzisiaj wpadło. Czy rozkład Kalorie 2608.07, 358.61gram, Białko　97.8gram, Tluszcz 86.94gram wyliczony przez kalkulator potreningu, ale minus 200kcal będzie dobry?

Moim zdaniem 100 gram węgli trzeba byłoby zamienić na 150 gram białka i będzie ciut lepiej. Oblicz swoje dokładne dzienne zapotrzebowanie na kcal - wzór znajdziesz na forum, następnie odetnij 200 i obserwuj organizm. W razie potrzeby umniejsz o kolejną porcję tylko nie przesadź.

ja bym z bilansem na 0 leciał i zwiększał aktywnosc, ewentualnie później coś ucinał

dobra, obliczyłem. To przyjmuję 2758 kcal i rozkład: 250g węgli, 150g białka i reszta tłuszczu do dobicia bilansu, OK?

Moim zdaniem jeszcze 50 g białka i byłoby już znacznie lepiej. Spróbuj, sprawdź i daj znać jakie będą efekty.

więcej białka kosztem węglowodanów? Czy węgle zostają na wyliczonym poziomie, ale więcej białka kosztem tłuszczu?

Zmieniony przez - aleks0493 w dniu 2013-02-20 12:26:28

aleks0493 - idealne obliczenie proporcji makroskładników nie jest u Ciebie priorytetem, lepiej mieścić się w okreslonych przedziałach. Najwazniejsze to nauczyć się starannie dobierać produkty żywnościowe, wywalić śmieci z menu, przeczytać podesłany przez Wizzarda temat.