cel treningowy
:bieg na 1km ponizej 3 minut podciaganie powyzej 20
obecnie bieg 3:26 a podciąganie 7 razy
wiek 16lat waga 55 wzrost 170cm
plan
pon:bieganie 2-3km luzno potem 6x200m w 40s/100m 3'p +podciągnie
wt silownia klata
srd biagnie 6km w 4:30s na 1km+podciąganie
czw silownia biceps
pt bieganie 3x1000m 3 40-4 00 na 1km po kazdym przerwa 3'w marszu+podciaganie
sob bieg luzny 8-10km
czy moj plan jest dobry po bieg na 1km jak cos jest zle to prosze o poprawe planu z góry dzieki