masowa prosze o ocene

8 bialek jaj , 4 zoltka
130 g platkow owsianych + 50 g bakalii

II posilek
100 g ryzu
225- 250 g piersi z kurczaka
20 g orzechow.

III posilek

100 g ryzu
225 - 250 g piersi z kurczaka
20 g orzechow

IV posilek
100 g ryzu lub makaronu durum najlepiej
225-250 g piersi z kurczaka

V posilek
jakis szejk ( 50 g bialka, 50 g wegli, moze byc vitargo lub vi-carbo ale nie carbo )

VI posilek ( to jest posilek potreningowy )

125 g ryzu basmati
250-300 g wolowiny ( moze byc w formie gulaszu )

VII posilek

szejk bialkowy 50 g ( bialko serwatkowe)
20 g orzechow

VIII
200 -250 twarogu chudego moze byc z jakimis owocami wymieszany

Suplementacja :

Przed treningiem :

10 g glutaminy , jakis booster azotu , lub ewentualnie vi- carbo lub vitargo jesli czujesz ze masz spadki wegli

Po treningu

10 glutaminy , 50 g izolatu lub serwatki , 70 wegli vi-carbo lub vitargo

waga 90 ,wzrost 176 dodam jeszcze ze w gre wchodzi saa
diete układał mi zawodnik ale zastanawiam sie czy nie dał mi za duzo jedzenia

prosze o ocene

niech zawodnik dorzuci jeszcze warzywa i zamiast mięcha raz wsadź jakąś rybę ;) rozumiem że masujesz?

Zmieniony przez - Pawel22 w dniu 2013-02-22 20:24:10

tak masuje ,warzywa sporzywam cały czasz do posiłkow najczesciej w postaci soków lub surówek

Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2013-02-22 23:22:05