Otóż mam 23 lata dość sporą otyłość i chciałbym coś z tym zrobić. Próbowałem różnych sposobów jednak bez większych efektów. Ostatnio natknąłem się na artykuł o diecie CKD i postanowiłem spróbować.
Wiek 23
Wzrost 185
Waga 125
Treningi 3 razy w tygodniu (siłowy plus aeroby) do tego raz w tygodniu jeżdżę na rowerze (2h)
I
4 jajka całe plus 10 gram masła (44/41.6)
II
100g Sera brie (20/28)
III
150 gram piersi z kurczaka, 25g oliwy z oliwek, 75g orzechów włoskich
(42, 70) plus do tego jakiś ogórek pomidor :D
IV
jak wyżej
V
100g twarogu tłustego plus 100g makreli wędzonej (38/25)
W sumie dziennie 190g białka, 235g tłuszczu, węglowodany mniej więcej 15g