1.WL płasko hantle 4x 8-10
2.Wl skos sztangą 4x 8-10
3.Wl wąsko 3x 8-10
4.Rozpiętki płasko 2x 12-15
5.Przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 3x 12-15
6.Francuskie hantlem jednorącz 3x 8-10
Dzień 2 plecy+biceps
1.Podciąganie podchwytem wąsko 4x 8-12
2. MC 4x 6-8
3. Wiosłowanie podchwytem 4x 8-10
4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 3x 8-10
5. Młotkowe 4x 8-10
Dzień 3 Barki+przedramie
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząć 4x 12-15
2. Unoszenie hantli na boki 3x 12-15
SS
3A.Unoszenie bokiem siedząc 3x 12-15
3B.Unoszenie hantli przed sobą 3x 12-15
4.Szrugsy 3x 12-15
5. uginanie nadgarstków nachwytem 3x 15-20
6. uginanie nadgarstków podchytem 3x 15-20
Dzień 4 Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 5x 10-12
2.Wykroki 4x 10-12
3.Żuraw 4x 10-12
4.Wspięcia stojąc 4x 12-15
5.Wspięcia siedząc 4x 15-20
Proszę o ocenie i ewentualne poprawienie planu.
Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2013-02-23 10:29:25