1) wyciskanie na maszynie skos
2) rozpietki skos
3) buterfly
4) uginanie na moditewniku
wt plecy+ lekki triceps
wioslowanie w opadzie
wioslowanie hantlem
przyciaganie drazka
prostowanie ramienia podchwytem stojac
czwartek czworoglowe
wyprosty na maszynie
przysiady ze sztanga na barkach
wykroki