Dieta:
I posiłek:
120g płatków owsianych + 40g odżywki białkowej + 15g orzechów włoskich
II posiłek:
Porcja Gainera
III posiłek:
100g pieczywa pełnoziarnistego + 100g piersi kurczaka/100g szynki z indyka/30g odżywki białkowej + 15g orzechów włoskich
IV posiłek - przedtreningowy:
100g ryżu brązowego lub białego/100g makaronu żytniego razowego + 150g piersi kurczaka + warzywka
Po treningu:
60g gainera/duży banan + porcja odżywki białkowej
V posiłek - potreningowy:
100g ryżu brązowego lub białego/100g makaronu żytniego razowego + 150g piersi kurczaka + warzywka
VI posiłek:
Twarożek/Serek wiejski/100g łososia/3 jaja
Suplementacja:
Kreatyna: DNT 5g rano na pusty żołądek; DT 5g przed i po treningu (ważne! faza nasycenia to mit i dawkują ją tak od początku do końca cyklu?)
Beta Alanina: 3g do każdej dawki kreatyny
Gainer: rozumiem, że dobrze go 'wkomponowałem'? Nie muszę brać jakiejś dodatkowej porcji między posiłkami?
Białko: jak w diecie :)
Pozdrawiam