Siłownia początkujący :)

okej

W teorii tak:
1. tydzień ABA
2. tydzień BAB
itd itd

Możesz tak ćwiczyć, ale wywal ćwiczenia typu uginanie nóg siedząc na rzecz przysiadów ze sztangą.
Brzuch ćwicz jak chcesz - byle by go nie przetrenować. Zależy jak wytrenowany jesteś teraz, czy brzuch nadąży za resztą. Nie myśl, że ćwicząc brzuch bardzo mocno osiągniesz jakiś mega-rezultat w postaci widocznej kratki. Kwestia diety.
Możesz od razu określić, czy jesteś zbyt suchy czy zbyt puszysty i odpowiednio do tego kierować dietę.

dobra rozumiem , co do diety to już mam na masę . W domu cwicze od miesiąca i raczej jestem w dobrej kondycji ale z siłownia będe miał do czynienia 1 raz ;)

a co do wagi to ważę 58-57 kg i mam 171 . Chciałem podnieśc masę mięśniową :D