Pytanie dotyczące treningu na barki na mase

Witam,
Od kilku miesięcy trenuje w domu 3 razy w tygodniu następującym planem:
Dzień 1: Plecy + Biceps + Przedramie
Dzień 2: Klatka + Triceps + Nogi
Dzień 3: Barki + Kaptur + Przedramie
Na barki robie 16 seri (4 ćwiczenia) po 10 powtórzeń:
1) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylnia część mięśni naramiennych)
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (środkowe aktony mięśni naramiennych)
3) Wyciskanie sztangielek siedząc (przednie i boczne aktony mięśni naramiennych)
4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wszystkie aktony mięśni naramiennych)
Nie jestem pewien czy dobrze wyrabiam poszczególne aktony mięśni naramiennych. O ile się nie myle to na barki na wyrobienie masy powinno się robić ok. 16 serii, ale jak się to ma do wyrobienia poszczególnych aktonów? W tym planie treningowym wychodzi na to, że na przedni i tylny akton robie jakieś 8 serii, a na środkowy i przedni 12 serii. Czy żeby dobrze wyrobić barki to powinienem robić 16 seri na każdy akton?

Według mnie robisz za dużo serii . Nie kieruj się tym co mówią znajomi albo tym co pisze w atlasie ćwiczeń, tam są porady dla głównie dla zawodowców . Jak ktoś zaczyna to barki pójdą od 3serii w fbw a jak już dzielisz partie to rób na barki od7 do max 9 serii . I wyciskanie na początku !
Np.:
Wyciskanie 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie 3serie
To samo co wyżej tylko że siedząc, mocniej pochylonym na tylne aktony 2serie

No i trochę mnie dziwi że robisz nogi po klacie, podejrzewam że sie opierniczasz i robisz więcej serii na przedramię niż na nogi . Szkoda bo prawidłowo wykonywane przysiady, wykroki i ciągi dają spory naturalny "zastrzyk" hormonalny .

Zmieniony przez - tomme4 w dniu 2013-02-24 18:24:10

To ile wystarczy serii na poszczególne aktony (ile na przedni, ile na środkowy i ile na tylni)? Czy mógłbym zostawić ten zestaw ćwiczeń, który już mam i tylko zmniejszyć o jedną serie każde ćwiczenie, albo zrezygnować z jednego z nich. Jeżeli to drugie to które ćwiczenie odpuścić?
Czy ważna jest wogóle kolejność czy najpierw robię np. tylne, potem środkowe i przednie, a potem robię ćwiczenie na wszystkie aktony?

I w przypadku treningu barków na mase ile powtórzeń jest najbardziej polecane?

No tak, wiele się stąd nie dowiedziałem