areksss123
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 89
Wzrost : 185
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 97
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x tyg trening karate kyokushin, 1x trening w siatke
Odżywianie : normalne aby nie przytyc
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nic
Stan zdrowia : lekkie nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK mam zamiar kupić bcaa i może jakiś spalacz
Stosowane wcześniej diety : nic
Witam mam zamiar przejść na dietę i przygotowałem tu rozpiskę godzin w których będę spożywał posiłki i przykładowe produkty spożywane w tych godzinach oraz spożycie B/W/T proszę o sprawdzenie tego a także doradzenie jeśli coś zrobiłem źle. Narazie jest bez wagi poszczególnych produktów chciałbym tylko się dowiedzieć czy dobrze to rozplanowałem.
Wynik z kalkulatora BMR/Zapotrzebowania
Współczynnik BMR: 2101
Kalorie: 3200 kcal
obciąłem 600 kcal
białko 1,8g/kmc co wynosi 650 kcal
ww 3g/kmc co wynosi 1100 kcal
FAT 1g/kmc co wynosi 810 kcal
razem 2600kcal
Napisze też to co moderator mi usunął czyli godz posiłków jakie ustaliłem i jakie produkty na każda godzinę a więc
1.posiłek 6:15
2.posiłek 10:35 długa przerwa w szkole
3.posiłek 15:30 powrót do domu ( posiłek przed-treningowy który jest o 17:30)
4.posiłek 18:45 po treningu karate ok 30min
5.posiłek 21:00
I napisze co mógłbym jeść przykładowo na tych posiłkach
1.posiłek jajecznica a w niej otręby i pomidor
2.posiłek: bułka z ciemnego pieczywa, sałata, szynka z kurczaka
3.posiłek: makrela wędzona/ kurak(pierś)*, warzywa*( mrożone) kasza gryczana/ryż*
*- posiłki na parze
4.posiłek: serek wiejski z przyprawami lekko sól pieprz do serka może pomidor, a po serku banan
5.posiłek: twaróg oliwa z oliwek
Wiek : 17
Waga : 89
Wzrost : 185
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 97
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x tyg trening karate kyokushin, 1x trening w siatke
Odżywianie : normalne aby nie przytyc
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nic
Stan zdrowia : lekkie nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK mam zamiar kupić bcaa i może jakiś spalacz
Stosowane wcześniej diety : nic
Witam mam zamiar przejść na dietę i przygotowałem tu rozpiskę godzin w których będę spożywał posiłki i przykładowe produkty spożywane w tych godzinach oraz spożycie B/W/T proszę o sprawdzenie tego a także doradzenie jeśli coś zrobiłem źle. Narazie jest bez wagi poszczególnych produktów chciałbym tylko się dowiedzieć czy dobrze to rozplanowałem.
Wynik z kalkulatora BMR/Zapotrzebowania
Współczynnik BMR: 2101
Kalorie: 3200 kcal
obciąłem 600 kcal
białko 1,8g/kmc co wynosi 650 kcal
ww 3g/kmc co wynosi 1100 kcal
FAT 1g/kmc co wynosi 810 kcal
razem 2600kcal
Napisze też to co moderator mi usunął czyli godz posiłków jakie ustaliłem i jakie produkty na każda godzinę a więc
1.posiłek 6:15
2.posiłek 10:35 długa przerwa w szkole
3.posiłek 15:30 powrót do domu ( posiłek przed-treningowy który jest o 17:30)
4.posiłek 18:45 po treningu karate ok 30min
5.posiłek 21:00
I napisze co mógłbym jeść przykładowo na tych posiłkach
1.posiłek jajecznica a w niej otręby i pomidor
2.posiłek: bułka z ciemnego pieczywa, sałata, szynka z kurczaka
3.posiłek: makrela wędzona/ kurak(pierś)*, warzywa*( mrożone) kasza gryczana/ryż*
*- posiłki na parze
4.posiłek: serek wiejski z przyprawami lekko sól pieprz do serka może pomidor, a po serku banan
5.posiłek: twaróg oliwa z oliwek
Krzysztof Piekarz
Rayhyou
faftaq
