I śniadanie
- płatki OWSIANE
- rodzynki suszone
- mleko niskoprocentowe
- ewentualne jajka
- warzywa
II śniadanie
(Pudełko)
- mięso( kurczak)/ ser biały (białko)
- kasza/ryż/ warzywa (węglowodany)
(kanapki)
-chleb RAZOWY
-jajko/badz inne białko (filet z kurczaka itp)
-warzywa (najlepiej zielonolistne)
Posiłek przed treningiem
-CHUDE mięso/ser (biały)/jajka
-kasza/ryż/ziemniaki
Posiłek po treningu
- białko oraz węglowodany w skali 1:2
- owoce
Kolacja
- twaróg/jajko + ewentualne warzywa.
Zmieniony przez - VC15 w dniu 2013-02-27 15:16:27