Tak krótko mówiąc kombinuj z dietą na start zapewnij sobie te 2.2-2.5g białka na kg masy ciała i 1,2 grama tłuszczu na kg.mc a z węglami kombinuj. Co do suplementów to skoro rzadko ćwiczysz i masz mały staż to:
-kreatyna Ci na razie nie potrzebna.
-Amino skoro robisz masę to na starcie też szkoda kasy.
-Zainwestuj w białko jak masz braki w diecie chociaż przy Twojej wadzę nie będzie ciężko (ale jak by brakowało to warto)
-Jak będzie kcal brakowało to może gainer (chociaż jak aktualnie wolę inwestować w kurę nawet 3x dziennie - przynajmniej zjesz ze smakiem a nie wypijesz)
-Witaminy możesz kupić.
-Ew. jakąś przed treningówkę dla motywacji jak masz kasę.
-Beta alanina fajna sprawa na
wytrzymałość (stała suplementacja spoko sprawa i nie tak droga) - dobrze się łączy z kreatyną.
To tak pokrótce, szerzej niech się bardziej zaawansowanie wypowiedzą. No i z tą dietą to wiem, że wszyscy przynudzają ale na prawdę warto, jak masz ochotę możesz zajrzeć od moich dzienników żywieniowych.