Ile węgli,tłuszczu i białka?

Witam,dostrzegając że ćwiczenie bez diety nie ma sensu postanowiłem coś w tym celu zrobić.Mam 17 lat,180 cm wzrostu i 70 kg.Moja dieta pójdzie w kierunku masy.Oto moje zapotrzebowanie:
białko 210 g
węglowodany 490 g
tłuszcze 105 g
I teraz pojawią się pytanie czy zapotrzebowanie jest prawidłowe?Dołożyć do czegoś więcej g??Proszę o pomoc!

Zmieniony przez - tomek0237 w dniu 2013-03-01 14:32:38

za duzo

zacznij od takich wartosci

bialko 150g
tluszcz 80g
weglowodany 350g

ew. gdy zauwazysz stagnacje podbij tluscze