![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Bardzo proszę kogoś miłego o przeanalizowanie mojej diety i treningu i pomoc w znalezieniu tego problemu. Wklejam poniżej przykładową dietę i trening z tego tygodnia.
![](http://i47.tinypic.com/s58j8z.png)
PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10
1. 50kg
2. 52
3. 55
4. 57
5. 60
Dipsy tric 4x max
1. 5 (rozgrzewka)
2. 10 (obciążenie 5kg)
3. 9 (7,5kg)
4. 8 (10kg)
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
1.7kg
2.7
3.10
4.14
PRZYSIAD 4x10
1.52 kg
2.55
3.65
4.70
Wspięcia siedząc 4x15
1. 10
2. 15
3. 15
4. 25
WTOREK
Drążek nachwytem szeroko: 6,5,4 powtórzenia
Uginanie nóg leżąc 4x12 ;
1. 20kg
2. 25kg
3. 30
4. 35
Wiosłowanie nachwytem 4x12 :
1. 42kg
2. 47kg
3. 49kg
4. 55kg
Uginanie ze sztangą 4x12 :
1. 20kg
2. 22
3. 25
4. 27
Unoszenie nóg w podporze 3x20
CZWARTEK
Wyciskanie żołnierskie 4x12
4x12
1.27
2.29
3.32
4.37
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12
1.14
2.14
3.18
4.20
Wykroki w miejscu 3x12
1.12
2.14
3.18
Wyciskanie francuskie 4x12
1. 20kg
2. 22
3. 25
4. 27
PIĄTEK
Martwy Ciąg 5x10
1. 55
2. 65
3. 75
4. 80
5. 85
Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x12
1. 25kg
2. 30
3. 35
4. 40
Żuraw 3x max
Wymachy w opadzie 4x12
1. 5
2. 7
3. 10
4. 12
Uginanie z suspinacją 4x10
sztangielka
1. 5
2. 7
3. 10
4. 12