A
- przysiady 4s
- podciąganie na drążku 4s
- wyciskanie hantli skos dodatni 4s
- unoszenie hantli bokiem 4s
- uginanie ramion ze sztangą 3s
- wyciskanie francuskie jednorącz 3s
- szrugsy 3s
- brzuszki 3s
- wspiecia na palce 3s MAX
B:
- martwy ciąg 4s
- wiosłowanie sztanga 4s
- wyciskanie sztangi płasko 4s
- wyciskanie sztangi na barki 4s
- uginanie ramion z supinacją 4s
- pompki na poręczach 4s
- brzuszki 3x max
- wspiecia na palce 3s MAX