Założyłem nowy wątek gdyż już całkiem pogubiłem się w tym natłoku wątków i porad, udało mi się jednak coś "wyhaczyć" i postanowiłem poprosić o dalszą pomoc.
Tak więc zgodnie z instrukcją o Jasiu:
Lat 17 skończone w tym roku 18 :)
Ważę 62kg.
Wzrost 173 cm.
Przede wszystkim zależy mi na masie i sile.
Staż na siłowni to prawie rok. Przez pierwsze kilka miesięcy w zasadzie sam nie wiem co robiłem. Później wziąłem się trochę konkretniej za treningi przyłożyłem się porządniej do tego wszystkiego. Zacząłem robić treningi 3x w tygodniu >>> klatka i triceps i elementy barków, plecy i biceps oraz nogi i brzuch to się chyba nazywa split. Robiąc po 6-10 powtórzeń piramidką w górę. Oczywiście zacząłem się też porządnie odżywiać tz. bez konkretnej diety ale po prostu znacznie zwiększyłem spożycie kalorii no i pilnowałem się żeby te posiłki jednak o danych porach były. Efekty są, przytyłem prawie 4 kg w 4 miesiące i jakiś zarys mięśni też widać + czuję przyrost siły.
Jeszcze dodam od siebie, że jestem osobą lubiącą ruch inne sporty wcześniej też uprawiałem.
Po tym obszernym wstępie mogę przejść do meritum. Otóż pojawiły się fundusze >>> stać mnie w końcu na gainera no i czas też zmienić ten plan bo "przestałem się męczyć". Cel dalej ten sam czyli podnieść masę wyrobić sobie siłę. Poszukałem trochę i podobno dobry na masę jest trening FBW, a konkretniej trening mistrza Weidera. W zasadzie pojawia się on w dwóch odmianach (tak przynajmniej dotychczas ustaliłem)
http://www.kulturystyka24.info/viewpage.php?page_id=74
oraz
http://menslive.pl/kulturystyka/plany/278-plan-treningowy-na-super-si-i-super-mas-wg-joe-weidera.html
Czy korzystając z któregoś z tych planów (ten drugi bardziej by mi odpowiadał) ma w moim przypadku sens? Polecacie coś innego?
Na zakończenie dodam, że coś tam już z tej siłowni wyniosłem jeśli chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń, oraz rzeczy typu rozgrzewka. Tak mi się przynajmniej wydaje. Do tego zawsze mam przy sobie kumpli którzy coś potrafią dobrego podpowiedzieć.
Zmieniony przez - Criters132 w dniu 2013-03-03 20:33:55