Pon:
Klata+ tric
Płasko 4 s
Skos 4 s
Rozpiętki 4 s
Tric:
Francuskie wyciskanie zza głowy siedząc 4s
Prostowanie ramion w opadzie 4s
Wtorek:
Bieg
Środa:
Plecy+ Bic+ przedramie
Martwy 4s
Wiosłowanie 4s
Szrugsy 4s
Bic:
Biceps sztangą 4s
Młotki 4s
Podnoszenie sztangielki z podporą o kolano 4s
Przedramię:
Zwijanie sztangi podchwytem 4s
-||- nadchwytem 4s
Czwartek:
Bieganie
Piątek:
Nogi+ Barki:
Przysiady 4s
Wspięcia 4s
Uda leżąc na ławeczce 4s
Barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
podciąganie sztangi do brody 4s
stojąc - unoszenie sztangi przodem 4s
Sobota:
Bieganie