Na początek musisz przyzwyczaić organizm do ćwiczenia, może coś takiego...? :
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.
Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), ostrożnie dobieraj obciążenie,
3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej-(klatka),
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
6.Podciaganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu), jak nie dasz rady pomagaj sobię nogami.
7.Skłony ze sztangą na barkach-(proste grzbietu),
8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami-(bicepsy),
9.Francuskie wyciskanie-(tricepsy),
10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
ale na początek musisz napisać coś o sobie, co masz do dyspozycji i całą reszte!, a jeśli chodzi o tyen trening to tak 3 razy tygodniowo, pierwsze dwa tyg wszystko po razie, drugie dwa -wszystko9 po dwa razy <---- moja propozycja
...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...