zacząłem latać na siłownię, instruktor ułożył mi plan, który chciałbym poddać Waszej ocenie. Dodam, że wszystkie ćwiczenia wykonuję na maszynach.
1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3s 12-15 (nogi)
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3s 12-15 (plecy)
3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 12-15 (klatka)
4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 12-15 (klatka)
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-15 (barki)
6.UGINANIE RAMION ZE NA „MODLITEWNIKU” 3s 12-15 (biceps)
7.UGINANIE RAMION ZE NA „MODLITEWNIKU” (odwrotne, wypychanie, na tricepsy)3s 12-15
8.Skłony tułowia na ławce (wychylanie się do przodu z kąta około 45stopni) 3s 15-20 (brzuch)
9.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC (coś jak scyzoryki) 3s 12-15 (brzuch)
Trening w Poniedziałek, Środę i Piątek, do tego w Pon i Pt 30min bieżni po treningu.
Co sądzicie?
Dodatkowo mam mały problem z dietą - z jednej strony chciałbym nabrać masy, ale z drugiej zrzucić fat z brzucha. W tej syuacji na jaki bilans kaloryczny powinienem się zdecydować?