plecy - z bicem 3 ćwiczenia na pierwszą partię 2 ćwiczenia na drugą żeby dobić mięsie biorące wpół udział,
na pewno skróci ci to trening, lecz podstawą w takim ćwiczeniu jest technika
lub plan 3 dniowy podobny do pull & push w którym ćwiczysz np
poniedziałek kolejno
nogi 4 serie
klata 4 serie
tric 4 serie
środa
plecy 4 serie
barki 3 serie
bic 4 serie
piątek tak jak w poniedziałek w kolejnym tygodniu odwrotnie połączenie przykładowe sam musisz pomyśleć jakie mięśnie odczuwasz jeśli kuleje technika , efekty są w miarę kiedyś stosowałem coś podobnego
na samym początku