Lat 15
Waga 68,8kg
Wzrost 181,5cm
Zapotrzebowanie 2715kcal, 379W, 69T, 144B
6:30 Śniadanie
2 jajka 120g
Pomidor 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Mleko 3,2% 250g
kcal 550
B 29
T 20
W 63
9:40 W szkole
Kanapka z chlebem żytnim pełnoziarnistym,
szynką/serem zółtym, ogórkiem/pomidorem
kcal 345
B 21
T 6
W 51
12:30
To samo co w 9:40
15:30 Po szkole
Kurczak 250g
Ryż biały 100g
kcal 665
B 55
T 15
W 77
17:30
Płatki owsiane 80g
Mleko 3,2% 100g
Jabłko 100g
Rodzynki suszone 100g
kcal 677
B 16
T 10
W 130
19:00 - 19:50 TRENING
Po treningu jakiś owoc np: banan
21:00 Kolacja
Makaron 50g
Twarog półtłusty 30g
Słonecznik 30g
Pomarańcza 100g
Gdzie najlepiej dodac warzywa i oliwy?
Łącznie:
B 159/144
T 73/69
W 424/379
kcal 3015/2715