Tak sobie rozplanowełem zajęcia podczas dnia:
Dzień treningowy:
7.00 - 5 g kreatyny + 4 łyżeczki glukozy + 0,5 l wody
8.00 - 0,5 l wody
8.30 - posiłek 40 g białka
10.00 - 40 g gainera
12.30 - 0,5 l wody
13.00 - posiłek 30 g białka
14.30 - 0,5 l wody
15.00 - posiłek 30 g białka, dużo węglowodanów złożonych
16.00 - trening (1,5 l wody)
18.00 - 5 g kreatyny po treningu + 4 łyżeczki glukozy + 0,5 l wody
18.30 - 50 g gainera
18.45 - posiłek 40 g białka
20.00 - uzupełnienie dziennego zapotrzebowania białka, żeby wyszło ok 2,5g/kg (ok. 30-35 g)
22.30 - 0,5 l wody
23.00 - 40 g gainera
Dzień nietreningowy:
7.00 - 5 g kreatyny + 4 łyżeczki glukozy + 0,5 l wody
8.00 - 0,5 l wody
8.30 - posiłek 40 g białka
10.00 - 40 g gainera
12.30 - 0,5 l wody
13.00 - posiłek 30 g białka
14.30 - 0,5 l wody
15.00 - posiłek 30 g białka, dużo węglowodanów złożonych
18.00 - 50 g gainera
18.30 - posiłek 40 g białka
20.00 - uzupełnienie białka (ok. 30-35 g)
21.30 - 0,5 l wody
22.00 - 40 g gainera
23.30 - 5 g kreatyny + 4 łyżeczki glukozy + 0,5 l wody
Czy wszystko tu jest w porządku? Jeśli nie to proszę poprawcie.
Z góry THX
-----------------------------
Pozdrawiam
Tomek