Wiek: 18 Wzrost: 180+/- Waga: 62+/-
Nogi: Przysiady z hantlami 3s 12-10-8
Plecy: Wioslowanie 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie hantli stojac 2s 12-10
Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2s 12-10
Brzuszki 3 serie max
Myslalem o czyms takim oczywiscie z dobra dieta wolalbym robic wszystko na jednym treningu i tak trzy razy w tygodniu niz cwiczyc splitem. Myslalem tez o planszach weidera (moge wrzucic jak ktos nie wie o co chodzi) Z gory dziekuje i pozdrawiam!