Wiek : 18
Waga : 68
Wzrost : 180,5
Cel treningowy : Ogólny rozwój ukierunkowany na rozwój mięśni brzucha,bicepsów,tricepsów,
Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące mam zamiar od czerwca powrócić
Uprawiane inne sporty : Zawodowo Piłka Nożna,bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztangielki po 10 kg, skakanka, obciążniki do biegania, mata do ćwiczeń, steper,orbitrek, możliwość szybkiego ogarnięcia sztangi
Dieta : ograniczenie węgli, głównie białko,rybki,kurczaczek, indyczek, ograniczenie słodyczy do minimum,
Przeciwwskazania medyczne : brak, zdrowie doskonałe
Zażywane suplementy : obecnie brak
Witam Serdecznie!
Serdecznie proszę o pomoc ludzi znających się na treningu.Moja historia głównie opiera się na tym ,iż pomimo wysiłku jaki wkładam w ćwiczenia nie osiągam oczekiwanych efektów.Załączam zdjęcie z przed 4 miesięcy wtedy waga wynosiła 67. Osobiście zależy mi na przybraniu masy mięśniowej i wyrzeźbieniu mięśni brzucha.Niestety musiałem na okres przygotowania się do matury porzucić karierę piłkarską (grałem już w 2 lidze) mam zamiar wrócić do silniejszego klubu od sierpnia.
Jak ćwiczę obecnie:
Poniedziałek:
-A6W
-Piramida:martwy ciąg i wiosłowanie(8,7,6,5..1)pompki i przysiady(8,7,6,5...)
Wtorek:
-A6W
-0,5h Orbitrek w szybkim tępię
-trening Spartakusa Mh
Środa:
-A6W
-Piramida
czwartek:
-A6W
-0,5h Orbitrek w szybkim tępię
-trening Spartakusa Mh
Piątek:
-Piramida:martwy ciąg i wiosłowanie(8,7,6,5..1)pompki i przysiady(8,7,6,5...)
+ Czasem w sobotę lub niedzielę jakieś ćwiczenia
+ Gry w piłkę nie wliczam w to ale w okresie letnim 3-4 razy na tydzień
Suplementacja; Prosiłbym o konkrety Ja uważam , iż OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX, Active Lab Monohydrat Kreatyny,L-Karnityna lub Chain reaction Classic 2.
Głównym problemem u mnie obecnie jest brak wyrzeźbionego dołu brzucha,mała masa mięśniowa,niewielki biceps w stosunku do posiadanej masy, dół ciała tj. nogi i łydki mam umięśnione lepiej niż 90% piłkarzy i długoletnich bywalców na siłowni. Wygląda to trochę komicznie ze szczupłą sylwetką.Chudnąć w wieku 14 lat z 85 kilo pod presją rówieśników, w moim organizmie zaszły znaczne zmiany.Niesamowicie trudno przybieram jakąkolwiek masę.
Zatem moim głównym celem jest jak najniższy poziom tłuszczu,8 pak, większy biceps i triceps. Po maturce mam zamiar zapisać się do Platinum aby wasze porady i mój wysiłek nie szedł na marne.
Jeśli ktoś ma jakieś jeszcze pytania z chęcią odpowiem i proszę o konstruktywną krytykę i pomoc. :)