Śniadanie godzina 10 owsianka około 80g mleko niecałe 0,5l łyżka stołowa kawy, mała łyżeczka miodu kilka orzechów.
Między śniadaniem a kolacją kilka bakalii żurawina/morele.
Obiad o 15 ryż albo makaron/kasza 100g pierś z kurczaka smażona na oleju( prawie wcale) do tego warzywa to co mam (papryka itp.) też na patelnie, plus przecier pomidorowy i przyprawy do koloru i smaku.
Ps. czasem zamiast kurczaka jest ryba (dorsz / łosoś) albo rzadko wołowina.
Kolacja około 19-20 tuńczyk w wodzie plus kawałek łososia wędzonego na ciepło. Czasem tuńczyka i łososia zastępuje wędzonym dorszem.
A na koniec dnia 0,5l herbaty + malutka łyżeczka cukru =( (złooo)
Dietę stosuje od połowy stycznia ze 105kg udało mi się zbić do 97,5.