Proszę o pomoc w sprawdzeniu lub poprawie mojej diety

Obecnie jestem na redukcji(rzeźba)
Aktywność fizyczna duża 3/4xtrening siłowy 90min oraz 1x60 aeroby

Współczynnik BMR 1936.08
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3339.74
Węglowodany 55% 1836.86kcal = 459.22gram
Białko 15%% 500.96kcal = 125.24gram
Tluszcz 30% 1001.92kcal = 111.32gram


nie w każdy dzień jem identycznie to jest np pon, we wt. zamiast jaj oraz pieczywa na śniadanie, płatki kukurydziane z mlekiem oraz WPC 33g, obiad filet z łososia ze szpinakiem oraz makaronem i sosem(jogurt naturalny+czosnek), kanapki do pracy wymiennie ale zazwyczaj z łososiem, jakąś wędliną, twaróg półtłusty, czy twarożek, na noc zawsze jogurt naturalny przed snem.

To raczej do działu odchudzanie.

Tak w ogóle na redukcji to jedyne ww jakie powinieneś jeść to ryż brązowy i owsianka , ewentualnie kasza gryczana.
Wywal makarony i płatki kukurydziane, ryż biały.
Ja lubię pieczywo tak samo , ale nie jem bo to w sumie rzecz przetworzona. Przynajmniej bym je ograniczył.
Odjąłbym też z 200 kalorii więcej (400-500 na minusie).
Szynka konserwowa z Biedronki ? Nie wiadomo co w niej jest , pewnie 30 # mięsa(optymistycznie) ,a reszta to wypełniacze spożywcze.
Zamiast takiej ilości kawy z mcdonalda wypij sobie zieloną herbatę. Weź woreczek i poproś o kubek gorącej wody w Macu ;)
Sam jogurt naturalny to nie posiłek. Przed snem warto zjeść serek wiejski chudy lub zwykły twaróg chudy.

Dodaj zdrowe orzechy włoskie, nerkowca, laskowe. Oliwa z oliwek , olej lniany , ewentualnie rzepakowy.



Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-14 10:12:24

Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-14 10:13:15