Keirol
Witam,
Mam 192cm wzorstu i waze 80 kg.
Kiedyś dużo cwiczylem ale nadmiar obowiązków sprawił ze nie mialem juz tyle czasu co kiedyś więc zaprzestałem treningów. Nie porzuciłem jedynie biegania i jazdy na rowerze.
Chce wrócic do formy i wyrzeżbić mięsnie.
Nie posiadam żadnego sprzętu handli i.t.p
Robie wszystko w warunkach domowych np trica na krzesle i.t.p
Od 3 tygodni złożyłem sam sobie trening.Z przerwami 30 sekundowymi pomiedzy seriami.
->Brzuszki 5 seri
1wsza seria po 20 powtorzeń,
2ga po 18,
3cia po 14
4rta po 10
5ta po 8
->Pompki 4 serie
1wsza po 16
2ga po 14
3cia po 12
4rta po 8
-> Triceps na krześle 4 serie po 10 powtórzeń
Oraz jak juz opadłem z sił robie pompki o ściane 6 seri po 20 powtorzeń
Co myślicie o tym treningu opłaca się dalej go kontynuowac ?
Jakieś sugestie co zmienic czy cos zmodyfikowac :D
Z góry dziekuję za pomoc
Pozdrawiam
Mam 192cm wzorstu i waze 80 kg.
Kiedyś dużo cwiczylem ale nadmiar obowiązków sprawił ze nie mialem juz tyle czasu co kiedyś więc zaprzestałem treningów. Nie porzuciłem jedynie biegania i jazdy na rowerze.
Chce wrócic do formy i wyrzeżbić mięsnie.
Nie posiadam żadnego sprzętu handli i.t.p
Robie wszystko w warunkach domowych np trica na krzesle i.t.p
Od 3 tygodni złożyłem sam sobie trening.Z przerwami 30 sekundowymi pomiedzy seriami.
->Brzuszki 5 seri
1wsza seria po 20 powtorzeń,
2ga po 18,
3cia po 14
4rta po 10
5ta po 8
->Pompki 4 serie
1wsza po 16
2ga po 14
3cia po 12
4rta po 8
-> Triceps na krześle 4 serie po 10 powtórzeń
Oraz jak juz opadłem z sił robie pompki o ściane 6 seri po 20 powtorzeń
Co myślicie o tym treningu opłaca się dalej go kontynuowac ?
Jakieś sugestie co zmienic czy cos zmodyfikowac :D
Z góry dziekuję za pomoc
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
dudee
