Jestem początkujący, mam 22 lata, 189cm, 85kg.
Planuje trening 3 dni w tyg.
Siady ze sztangą
Martwy Ciąg
Wyciskanie leżąć
5s po 12 powtórzeń
Przy taki wysiłku, moje zapotrzebowanie to :
Współczynnik BMR 2032.37
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3505.84
Węglowodany 55% 1928.21kcal = 482.05gram
Białko 15%% 525.88kcal = 131.47gram
Tluszcz 30% 1051.75kcal = 116.86gram
Mój cel to masa - a więc trzeba z 400 kcal więcej, tak?
Z góry przepraszam - zrobiłem plan w złym miejscu i muszę wspomóc się screen'ami.
SUMA DOBOWA :
3936 KCAL
266g BIAŁKA
]114g TŁUSZCZU
466g WĘGLOWODANÓW
Zmieniony przez - wjot1 w dniu 2013-03-14 22:16:38
Zmieniony przez - wjot1 w dniu 2013-03-14 22:17:44