A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 2s 15/15
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15/15/15
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15/15/15
Triceps:Pompki odwrotne 2s 15/15
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 15/15
:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 15/15
Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s 15/15/15/
Plecy:Martwy Ciąg 3s.po15
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15/15/15
Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 15/15/15
Barki:Wznosy ramion bokiem stojąc 2s po15
Wznosy ramion w opadzie tułowia 2s 15/15
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 15/15
Biceps:Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 15/15
:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 15/15
Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20
Plan treningowy na mase. Dodam też ze moj sprzet treningowy jest ograniczony posiadam: gryf mocno łamany, sztangielki, laweczke i 45kg obciazen.
Z góry dziekuje za porady i propozycje.