pon. silownia wt. basen 1godz sr. silownia czwartek sauna piatek silownia
sobota basen 1godz
a na silowni zaczynam od poczatkowych ciezarow, lecz zaczynam spokojnie rozgrzewac wszystkie
partie miesni wedle zyczen trenera.
w diecie na rano bym podmienial kurczaka/mintaja
Zmieniony przez - d00d3k w dniu 2013-03-17 13:39:41
i dodatkowo dieta na zmiane popoludniowa:
1. Przed pracą (przed treningowy) 7:00
Mleko 3,2% 100g
Płatki owsiane 70g
Banan 300g
2. od razu po treningu 10:00
Wafle ryżowe pełnoziarniste Arroza 100g
Banan 300g
sledz w pomidorach 100g
3.Śniadanie przed pracą 12:00
Pomidor 100g
Makaron pełne ziarno 100g
Jaja kurze jedno śr jajko (60g) 3szt
Czosnek 30g
Jogurt naturalny 1,5% 100g
4.I śniadanie praca sałatka godz 17:00
makaron 70g
papryka czerwona 50g
papryka zielona 50g
ogórek 50g
cebula 50g
jogurt naturalny 2% 100g
sałata lodowa 100g
tuńczyk w sosie własnym Amergio -biedronka 185g
czosnek 20g
5. II śniadanie (praca) 19:45
chleb żytni razowy 75g
masło 15g
pomidor 100g
herbata bez cukru 100g
banan 100g
sałata 100g
śledź w oleju 170g
śledź w pomidorach 170g
6. kolacjo-obiad 22:30
ryż biały 100g
mięso z ud kurczaka bez skóry 140g / mintaj 140g
sałata 100g
ogórki konserwowe - nasza spiżarnia 200g
oliwa z oliwek 30g
marchew 50g
7. przekąska na dobranoc 23:00
orzechy włoskie 20g
oliwa z oliwek 20g
Zmieniony przez - d00d3k w dniu 2013-03-17 14:20:23
Zmieniony przez - d00d3k w dniu 2013-03-17 14:21:50