Klata i masa początek!

Witam.
Chce zacząć ćwiczyć żeby trochę masy załapać większej i zwiększyć obwód klatki piersiowej bicepsów.
3 Lata trenowałem sztuki walki ale kontuzja barku przekreśliła dalsze treningi dlatego chce zacząć ćwiczyć.

Na razie sporo biegam i co trzeci dzień robię pond 100 pompek ( tak dla siebie bo lubię).
Ćwiczę rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń hantelkami po 3kg.
Uginanie przedramion z hantlą w oparciu o kolano 3x 10 powtórzeń.
wyciskanie hantelek leżąc 3x12 powtórzeń.
co drugi dzień.
Powiedzcie czy to coś da takie ćwiczenie? Jak je zmienić? Co dodać?
Następnie udam się do działu dieta ;)

Od razu mówię, że to właściwie nie jest żaden plan tylko po prostu ćwiczenia aby się nie zastać w miejscu.

z tym sprzętem idź do działu trening w domowych warunkach.