Plan treningowy Ogólnorozwojowy: [ znalazłem w internecie ]
Klatka piersiowa
wyciskanie sztangi lub hantli na ławce poziomej/skośnej 3 x 8-12
Plecy
przyciąganie drążka wyciągu górnego 3 x 8-12
Nogi
przysiady ze sztangą 3 x 8-12 - i tu bym prosił o jakiś zamiennik, z racji na to że nie potrafię poprawnie zrobić przysiadu, co jest w ogóle dla mnie kompletną kompromitacją ale cóż.. nic na to chyba nie poradzę.
Biceps
uginanie ramion stojąc ze sztangą lub hantlami 2 x 8-12
Triceps
prostowanie ramion na wyciągu 2 x 8-12
Brzuch
spięcia, unoszenie nóg, skłony - ile damy radę I w kwestii ćwiczeń mięśni brzucha prosił bym o jakieś rady do ćwiczeń, ponieważ słabo jest to jak dla mnie opisane, ile damy rade? Nie wiem czy nie lepsze będzie na brzuch robienie np. brzuszków z obciążeniem ale teraz nie wiem czy robić do oporu czy seriami, prosił bym o jakąś radę w tej kwestii.
To chyba na tyle, z góry dziękuje za odpowiedzi.
Zmieniony przez - sciechu w dniu 2013-03-18 23:01:53