Zapomniałem dodać plan , dla ludzi nie zainteresowanych co i jak.
1.Każdego ranka należy wykonać 3
serie pompek. Ma w nie być włożony maksymalny wysiłek.
2.Podciąganie.
a)poniedziałek
5serii każda seria maksymalnym wysiłkiem przerwa 90s
b)wtorek
Piramida zaczynami od 1powt. i zwiększamy stopniowy do 9 powt (1powt-10s przerwy, 2powt.-20s i itd.)
c)środa
3serie nachwytem , 3serie podchwytem i 3 serie szerokim nachwytem.
przerwy 60s. Tutaj nie ma sprecyzowanej ilości powtórzeń. Ja tu robię na wyczucie.
d)czwartek
Robimy 9 serii odpoczywamy 60s. Ja tutaj staram się robić równo tyle samo powtórzeń , jeżeli to osiągam w następnym tygodniu dodaje 1 powt do kazdej serii.
e)piątek, wybieram trening z tygodnia który był najtrudniejszy bądź czuje że powinienem jeszcze raz go przerobić.
Ja ktoś zainteresowany treningiem odsyłam do naszego forum
https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html
Ten tydzień(III) był lepszy od pozostałych zgodnie z planem.
Poniedziałek udało mi się dojść do 10 powt. , później coś zabrakło siły , zobaczymy w następnym tygodniu.
Wtorek. Piramidka duża poprawa , zabrakło 1 powtórzenia do 7.
Środa. Myślałem że zrobię trochę wiecej szerokim nachwytem , tutaj trzeba popracować , chyba na maszynie dodatkowo.
Czwartek. Widać progres następnym razem postaram się zrobić 9x6
Piątek. Tutaj zrobiłem z środy trening udało się 3x3 szerokim nachwytem.
Następny wpis za tydzień.