Razem 32gB/4gT/157gW kcal 807 5. Ser twarogowy pół. 100g 18gB/4gT/3gW kcal 133
Ser gouda 25g 6gB/5gT/0gW kcal 72
Oliwa z oliwek 13ml 0gB/12gT/0gW kcal 107
Razem 24gB/21gT/3gW kcal 312
Razem 156gB/79gT/464gW kcal 3228
Warzywa dodaję do każdego posiłku, mięso będę zmieniał co jakiś czas na schab wieprzowy okazyjnie wołowinę. Mam zamiar dodawać systematycznie co tydzień jakieś 50-100kcal.
Szacuny
9
Napisanych postów
434
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
38661
Na masie nie jest możliwe uzyskanie czystej masy :), zawsze podłapie się trochę tłuszczu, a ile to zależy od tego jak będziesz obserwował siebie i reagował np (jak zobaczysz że się zalewasz)wprowadzając areoby aby trochę podkręcić metabolizm, czy modyfikując dietę.
co do zdrowych tłuszczów to oprócz oliwy z oliwek: olej lniany, olej rzepakowy(ale pewnie nie wszyscy się z tym zgodzą), orzechy włoskie, awokado, masło orzechowe Jori Horizon
co do węglowodanów, mogą być, ale nie ma moich ulubionych czyli kaszy gryczanej, ziemniaków czy płatków owsianych
co do źródła białka, to gdzie są ryby? od czasu do czasu można także włączyć wątróbkę drobiową, wędzoną makrele czy puszkę tuńczyka, serek wiejski itp.
Szacuny
9
Napisanych postów
434
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
38661
nie będę tu wypisywał ryb z dużą zawartością omega3 jak pstrąg, łosoś bo ich nie jem że względu na cenę :) , ryby dla mnie są źródłem białka i morszczuk, mintaj w zupełności wystarczą na pewno nie skażona chińska panga.
a omega3 z tabletek
Szacuny
3
Napisanych postów
681
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10283
raz w tygodniu mozna makrele wedzona. oprocz tego dobry jest dorsz. wszystko zalezy jak z kasa stoisz. jako zrodlo o3 mozna tez tran kupic. co do samej diety to nie bazuj tylko na ryzu. jak kolega wyzej pisal sa tez kasze i makarone ale i lepszy ryz (np brazowy).
Szacuny
0
Napisanych postów
98
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
43770
ok dzięki za rady będę urozmaicać dietę ale szczerze to już się przyzwyczaiłem do takiego jedzenia czyli ryż i kura cały czas i odziwo wcale mi się nie przejada