niquens
Witam.
Do rzeczy , stosowałem przez 2 tygodnie dietę z niskim poziomem węgli i waga spadłą o niecałe 0,5 kg może to dlatego że miałem bilans kalorii na niecałe 1800 kcal lecz nie czułem zmęczenia, albo może waga utracona wyrównała się z wagą nowych mięśni ?
Wiek 19, Waga 95kg, Wzrost 187 Chcę wy-redukować na 80-85kg
Kalorie liczone na około 2400 kcal w dni treningowe, 2100 na nietreningowe ( nietreningowe to tylko 20 minutowy HIIT rano i wieczorem a treningowy to siłownia 3 dni po każdym treningu 20min cardio)
Posiłek.1 ( 7;00 - Kcal 510, B=29g, W=64g, T=18g)
-owsianka 80g
-pomidor 100g
-serek wiejski 150g/ 2 całe jajka 1 białko
-orzechy włoskie 10g
Posiłek.2 (10;00 - Kcal 454, B=48, W=9, T=25)
-Pierś z kurczaka na parze 200g
-Brokuły,Kalafior,Warzywa na patelnie w sumie około 200g
-Majonez 10ml
-Oliwa z oliwek 10ml
Posiłek.3 (W dni treningowe przed siłownią) (13;00 - Kcal 390, B=25g, W=55g, T=9g)
-Serek wiejski 150g
-Owsianka 60g
-Pomidor 100g
-Rodzynki 10g
TEN SAM POSIŁEK ALE W DNI NIETRENINGOWE
A] - Jajecznica 4 jajka z cebulką na oliwie z oliwek (Kcal 416, B=30g, W=1,5g, T=32)
B] -Białko serwatkowe 30g + banan (Kcal 210, B=27g, W=37g, T=1g)
Posiłek.4 (W dni treningowe po siłowni (16;30)(Kcal 504 B=46,W=74,T=2)
-Białko serwatkowe 50g
-2 Banany /1 banan + chleb pełnoziarnisty z masłem orzechowym)
W DNI NIETRENINGOWE( kcal 450, B=53g, W=6, T=21)
-Tuńczyk 185g/inna ryba
-Ogórek, pomidor 250g
-2 jajka na twardo
-majonez 10ml
Posiłek.5 (20;00 Kcal 470, B=38, W=2, T= 30)
-Twaróg chudy 125g
-2 jajka na twardo
- ogórek kiszony 150g,cebula
-Majonez/oliwa z oliwek 10ml
Suplementacja:
-około treningowo BCCA powder
-białko serwatkowe
-omega 3 na wieczór
Mam w tym momencie pytanie, Wydaje mi się że mam za dużo węgli w dni treningowe czy mogę z śniadania zabrać połowę płatków? Czy lepiej poranne węgle zostawić na swym miejscu a np. uciąć węgle z przed lub po siłowni ? Czy taka ilość tłuszczy jest w porządku.
PS. czy wyraźnie miekszy brzuch w dotyku mówi coś na temat redukcji ?
Do rzeczy , stosowałem przez 2 tygodnie dietę z niskim poziomem węgli i waga spadłą o niecałe 0,5 kg może to dlatego że miałem bilans kalorii na niecałe 1800 kcal lecz nie czułem zmęczenia, albo może waga utracona wyrównała się z wagą nowych mięśni ?
Wiek 19, Waga 95kg, Wzrost 187 Chcę wy-redukować na 80-85kg
Kalorie liczone na około 2400 kcal w dni treningowe, 2100 na nietreningowe ( nietreningowe to tylko 20 minutowy HIIT rano i wieczorem a treningowy to siłownia 3 dni po każdym treningu 20min cardio)
Posiłek.1 ( 7;00 - Kcal 510, B=29g, W=64g, T=18g)
-owsianka 80g
-pomidor 100g
-serek wiejski 150g/ 2 całe jajka 1 białko
-orzechy włoskie 10g
Posiłek.2 (10;00 - Kcal 454, B=48, W=9, T=25)
-Pierś z kurczaka na parze 200g
-Brokuły,Kalafior,Warzywa na patelnie w sumie około 200g
-Majonez 10ml
-Oliwa z oliwek 10ml
Posiłek.3 (W dni treningowe przed siłownią) (13;00 - Kcal 390, B=25g, W=55g, T=9g)
-Serek wiejski 150g
-Owsianka 60g
-Pomidor 100g
-Rodzynki 10g
TEN SAM POSIŁEK ALE W DNI NIETRENINGOWE
A] - Jajecznica 4 jajka z cebulką na oliwie z oliwek (Kcal 416, B=30g, W=1,5g, T=32)
B] -Białko serwatkowe 30g + banan (Kcal 210, B=27g, W=37g, T=1g)
Posiłek.4 (W dni treningowe po siłowni (16;30)(Kcal 504 B=46,W=74,T=2)
-Białko serwatkowe 50g
-2 Banany /1 banan + chleb pełnoziarnisty z masłem orzechowym)
W DNI NIETRENINGOWE( kcal 450, B=53g, W=6, T=21)
-Tuńczyk 185g/inna ryba
-Ogórek, pomidor 250g
-2 jajka na twardo
-majonez 10ml
Posiłek.5 (20;00 Kcal 470, B=38, W=2, T= 30)
-Twaróg chudy 125g
-2 jajka na twardo
- ogórek kiszony 150g,cebula
-Majonez/oliwa z oliwek 10ml
Suplementacja:
-około treningowo BCCA powder
-białko serwatkowe
-omega 3 na wieczór
Mam w tym momencie pytanie, Wydaje mi się że mam za dużo węgli w dni treningowe czy mogę z śniadania zabrać połowę płatków? Czy lepiej poranne węgle zostawić na swym miejscu a np. uciąć węgle z przed lub po siłowni ? Czy taka ilość tłuszczy jest w porządku.
PS. czy wyraźnie miekszy brzuch w dotyku mówi coś na temat redukcji ?
Krzysztof Piekarz
peepeek
