Kalori 54g na 1kg masy ciała
B-3g
W-8,6g
T- 1g
A dieta to
1/150g płatków owsiany,25g rodzynek,twaróg 100g,10g orzechów
2/200g ryżu , 150g kury,10g oliwek , warzywa
3/200g ryżu , 200kury (przed treningiem)
4/To samo co w 3 (po treningu )
5/Oliwa 20g,twaróg
Razem 3444 k, B 191,W 561,T 60