A
nogi: przysiady ze sztanga 3s
plecy: podciąganie szerokim 3s
klata : wycisk sztanga płasko 3s
barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s
tric: wycisk do czoła 3s
bic: naprzemienne unoszenie hantli w supinacji 3s
B
nogi: wchodzenie na ławeczke ze sztangą 3s
+ martwy ciag 3s
plecy: wiosłowanie sztanga podchwytem 3s
klata : wycisk sztagielek skos gora 3s
barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s
tric: wyciskanie sztangi na plasko w waskim uchwycie 3s
bic: naprzemienne unoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 3s
C
nogi:przysiady ze sztanga 3s
plecy: wiosłowanie sztangielką 3s
klata wyciskanie sztangi skos dol 3s
barki: unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3s
tric: wyciskanie hantla za glowa 3s
bic: unoszenie sztangi stojac 3s
1 TYDZIEN - ABC
2 TYDZIEN – BCA
3 TYDZIEN - CAB
4 TYDZIEN – ABC
5 TYDZIEN – BCA
6 TYDZIEN – CAB
7 TYDZIEN – ABC
8 TYDZIEN – BCA
PS: Zastanawiamy sie gdzie jeszcze wcisnac porecze bo wiadomo ze to wazne cwiczenie Z gory dzieki
Bez endorfin jestem jak martwy...