Pon.
Plecy Biceps
Trening 30 podciagnieć na drażku (nie moglem zrobic nawet 4)
wislowanie sztangą stojac na ugietych nogach/ 4 serie 10/8/8/6
wioslowanie sztangielką 4 serie /10/8/8/6
wioslowanie na maszynie w opadzie tulowia 3 serie /10/10/10
mc. 4 serie 12/10/10/10
bic.
Uginanie na modlitweniku 3 serie po 10
Uginanie na laweczce mlotkowo 3 serie 10
wyciskanie w opadzie reki (druga podpieram sie o kolano) 3 serie po 10
przedramie
sztanga i uginanie okolo 4 seri
Wtorek:
Barki
Arnoldki 4 serie po 10
Wyciskanie za głowe 4 serie 12/10/10.8
unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po 10
odwrotne rozpietki 3 serie po 10
unoszenie sztangielek do przodu 3 serie po 10
kaptury ze sztangielkami 4 srerie
sroda wolna
czwartek klata tric
Klata
Wyciskanie na skosie 4 serie po 10
Wyciskanie sztangielek płaskie 4 po 10
rozpietki skos 4 po 10
przenoszenie sztangielki leząc wzdłuz tulowai 3 serie po 10
tric
wyciskanie sztangielki siedzac 3 serie po 10
pompki na stojaku do przysiadow ( nogi w gorze) 3 serie po 12.10
sciagnie linki gornego wyciagu 3 serie po 10
piatek
nogi
Przysiad ze sztanga z tyłu 4 serie 10/10/8/6
suwnica 4 serie po 10
wykroki 3 serie po 8 na kazda noge
prostowanie nog na maszynie 3 serie po 10
uginanie nog (tył nog) leżąc na brzuchu 3 po 10
spięcia łydek na maszynie 4x 10
prosze o pomoc komentarze i uwagi z gory dziekuje