Witam. Bardzo bym był wdzięczny, gdyby ktoś ocenił mój trening. Więc tak: ćwiczę co trzeci dzień, trening całego ciała, mając do dyspozycji dwie hantle po 3,5 kg i jedną 5 kg.
Uda: przysiady na jednej nodze 5 serii po 10 powtórzeń na każdą nogę.
Plecy: podciąganie (nie na drążku, tylko czymś podobnym) 5 serii po 5 powtórzeń.
Klatka: normalne pompki z obciążeniem około 12-13 kg w plecaku(wszystkie hantle, co mam i trochę czegoś innego), plecak mocno ściągnięty, żeby był wysoko- 5 serii po 10 powtórzeń.
Biceps: uginanie ramienia z 8,5 kg w plecaku- 5 serii po 10 powtórzeń na każdą rękę.
Triceps: unoszenie dwóch hantli (5 kg i 3,5 kg) zza głowy- 5 serii po 10 powtórzeń na każdą rękę.
Brzuch: unoszenie kolan w zwisie- 5 serii po 4 powtórzenia.
Przedramiona: 5 serii po 10 powtórzeń- nie wiem, jak to się zbytnio nazywa- nadgarstki opieram o kolana i uginam przedramiona z ciężarem około 8kg.
I jak się ten trening prezentuje? Może być?
Zmieniony przez - ambaras19 w dniu 2013-03-27 16:57:51