Plan do oceny

Witam serdecznie. Chciałbym prosic Was o korekty i rady. Wiem już, że popełniłem błąd kupując atlas, lecz trzeba cieszyc się z tego co się ma. Oto mój plan:

brzuch (bardzo mi na nim zależy, trening 3 x w tyg):
"allahy" 12/11/10
head leg crunch 15 x 3
brzuszki skośne na ławeczce 3 x 15
brzuszki na ławeczce 3 x 20
cross over crunch 15 x 3
kolana do głowy na ławeczce 10/9/8
boczny mostek 8/7/6
unoszenie nóg na ławeczce 10/9/8
side crunch 8/7/6

Klatka, barki, triceps (wtorek)
1. Wyciskanie w siadzie 13/12/11/10
2. Butterfly 11/10/10
3. Rozpiętki siedząc 11/10/10
4. Wyciskanie w siadzie

1. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 13/12/11
2. Unoszenie ramion w przód z linką wyciągu dolnego 11/10/10
3. Unoszenie ramion bokiem z hantlą 11/10/10
4. Arnoldki 10/9/8

1.Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem stojąc 13/12/11
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem stojąc 13/12/11
3. Wyciskanie francuskie wyciągiem dolnym siedząc 12/10/10

Piątek (plecy, nogi, biceps):
1. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 14/13/12/11
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 16/15/14
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
4. ?? (proszę o rade, ponieważ nie mam pomysłu na cwiczenie)

1. Przysiady z linką wyciągu górnego 13/12/11/10
2. Prostowanie nóg siedząc 16/15/15/14
3. ?? (tu również, nawet na dwa cwiczenia, ponieważ nogi mam słabe)

1. Uginanie ramion nachwytem stojąc z drążkiem wyciągu dolnego 13/12/11
2. Uginanie ramion podchwyrem stojąc z drążkiem wyciągu dolnego 12/11/10
3.Uginanie ramion nachwytem siedząc z drążkiem wyciągu dolnego 13/12/11
4. Uginanie ramion podchwytem stojąc z drążkiem wyciągu dolnego 12/11/10


Pytanie:
1. Czy cwiczenia moge wykonywac naprzemiennie co dwa dni? Czy to ma sens?

Z góry serdecznie dziękuje za odpowiedzi :).

Z tym brzuchem to żart?


Zajrzyj:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html